Emoções – Diário de um coach

Explosões de raiva: A armadilha que está sabotando sua vida.

O temperamento explosivo é um problema que afeta muitas pessoas, mas poucas buscam ajuda para superá-lo. Quando alguém possui um temperamento explosivo, é comum que essa pessoa estoure facilmente em situações de estresse ou pressão, causando problemas pessoais e profissionais.

As consequências do temperamento explosivo podem ser graves. Pessoas que estouram facilmente têm dificuldade em manter relacionamentos saudáveis, pois podem magoar amigos, familiares e parceiros com seus rompantes de raiva e podem se sentir isoladas e solitárias. Além disso, o temperamento explosivo pode levar a comportamentos impulsivos, como uso excessivo de álcool ou drogas.

No ambiente de trabalho, as consequências podem ser ainda mais graves. As pessoas com temperamento explosivo podem ter dificuldade em trabalhar em equipe, ter conflitos com colegas e superiores, e uma reputação de serem difíceis de lidar. Isso costuma levar a problemas de carreira, como falta de promoções ou até demissão.

Um exemplo desse tipo de comportamento pode ser observado em um profissional que, diante de uma crítica ou sugestão de melhoria no trabalho, reage com agressividade e hostilidade. Essa atitude pode afastar as pessoas, gerando conflitos desnecessários e prejudicando a produtividade da equipe.

Felizmente, existem técnicas eficazes para ajudar a controlar o temperamento explosivo. Uma dessas técnicas é a terapia comportamental, que ajuda a pessoa a identificar seus gatilhos emocionais e a desenvolver habilidades para lidar com situações estressantes de forma mais tranquila. Outra técnica muito útil é a meditação, que ajuda a pessoa a acalmar a mente e a controlar a agitação.

Além disso, é importante que a pessoa com temperamento explosivo aprenda a comunicar suas emoções de forma saudável. Em vez de explodir em raiva, é possível aprender a expressar sentimentos de frustração, tristeza ou medo de forma assertiva e respeitosa. Isso ajuda a evitar conflitos desnecessários e a construir relacionamentos mais saudáveis.

Se você sofre com o temperamento explosivo, saiba que há esperança. Com as técnicas corretas e o apoio adequado, é possível controlar seus rompantes de raiva e viver uma vida mais tranquila e saudável. Para ajudar nesse processo, lançamos um ebook chamado “Liberte-se do temperamento explosivo“.

Neste livro digital, você encontrará dicas práticas e eficazes para superar esse problema e construir relacionamentos mais saudáveis em todas as áreas da sua vida.

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Da escassez à abundância em um passo!

Ficamos meses sonhando com aquela televisão de 42’ e assim que conseguimos comprar uma, como em um passe de mágica, passamos automaticamente a desejar outra coisa qualquer.

Talvez você se lembre de alguma vez, quando era adolescente, ter ficado perdidamente apaixonada por aquele menino da outra classe até descobrir que ele também gostava de você e o encanto, puff, desapareceu.

Estamos sempre olhando para o que nos falta.

Fato.

É claro que ter ambições, querer progredir, desejar coisas cada vez melhores são comportamentos fundamentais para sua realização pessoal.

Mas tem um “porém”.

O grande perigo disso é que se ficarmos prestando atenção apenas no que não temos vamos acabar desenvolvendo uma percepção errada de que não temos nada do que queremos.

Ao ponto de chegarmos a acreditar que não somos capazes de conseguir coisas importantes para nós.

Chamamos isso de MENTALIDADE DE ESCASSEZ, e quem desenvolve esse tipo de padrão de pensamento começa a achar que sempre falta algo em sua vida, que as oportunidades são poucas e que estão muito distantes.

Aproveitando o exemplo da adolescência, é aquela menina que se sente a mais feia da classe porque o menino que ela gosta nem sabe que ela existe, mas não percebe que existe outros garotos da escola que adorariam namorá-la. Ou o vendedor que pratica uma margem de lucro extremamente baixa, beirando o prejuízo, por achar que não existem compradores suficientes para todos.

A mentalidade de escassez faz com que a pessoa enxergue o mundo como uma pizza: se ela não pegar logo o seu pedaço, vai ficar sem! Ela passa a ficar cada vez mais competitiva, a pensar cada vez mais nela própria, a tentar ganhar fazendo com que o outro perca (porque na cabeça dela é impossível que ambos ganhem).

É o famoso “cada um por si… ”.

E esse é um caminho de solidão, isolamento e avareza, algo que com certeza não desejo a ninguém, muito menos a você! Por isso, vou lhe contar qual o antídoto para essa mentalidade extremamente equivocada: é a GRATIDÃO!

A gratidão faz com que você se concentre em tudo aquilo que você tem, não no que lhe falta, isso cria uma MENTALIDADE DE ABUNDÂNCIA. Quando você direciona sua atenção para o que tem, se torna consciente de tudo o que conquistou, e isso alimenta uma série de sentimentos positivos.

Pesquisadores americanos sobre o comportamento humano concluíram que o sentimento de gratidão aumenta a saúde física e a qualidade de vida. Além disso, seus estudos mostram que pessoas gratas demonstram mais estados mentais positivos, como entusiasmo e determinação, e tendem a ser mais generosas, cuidadosas e atenciosas para com os outros.

Sua mente amplia aquilo que está em seu foco de atenção, portanto, se você acredita que vive em um mundo de escassez ou em um mundo de abundância, nos dois casos você está certa. E convenhamos: é muito mais fácil viver na fartura do que na falta de recursos…

Infelizmente, a gratidão é uma virtude que precisa ser desenvolvida continuamente para que se torne um hábito. Uma maneira fácil e muito eficaz para potencializar seu nível de gratidão é escrever sobre situações pelas quais você é grata. Mantenha um “Diário de gratidão” e nele escreva diariamente sobre situações que aconteceram e que lhe deixaram realmente grata.

Para treinar gratidão, você não precisa tratar de temas altamente existenciais ou de interesse mundial, você pode por exemplo, tomar um copo d’água gelada e se dar conta de como aquele copo d’água lhe fez bem, ajudou você a se refrescar e ser verdadeiramente grata por ter conseguido matar sua sede.

O que você acha de começar a praticar sua gratidão nesse exato momento?
Deixe um comentário aqui em baixo me contando motivos pelos quais você é grato ou grata, e não precisa ser nada muito impactante, o que importa é estimular esse sentimento aí dentro de você!

Muito Obrigado!
(como eu disse, praticar é o segredo do negócio…)

10 dicas para melhorar a Inteligência Emocional de sua família.

Os seres humanos são seres emocionais e, exatamente por isso, as emoções exercem um enorme poder sobre nossas condutas, ideias e crenças. As emoções dirigem nossa forma de ser e nossa maneira de agir, o que as torna peças chave em nossas relações e interações com os outros. Dentro da família, o estado emocional de cada um dos membros vai determinar o tipo de vínculo e o tipo de relação existentes, o que certamente acabará por influenciar as emoções e os comportamentos dos outros integrantes.

A família é geralmente imersa em uma cadeia emocional contínua e constante. É essencial examinar nossas emoções e como as expressamos, já que o clima familiar é determinado por aquilo que sentimos e pela maneira que exteriorizamos nossos sentimentos.

Quando os membros de uma família são capazes de identificar seus estados emocionais e gerencia-los sem deixar que estas emoções os guiem, cria-se um clima familiar são, saudável e repleto de emoções positivas. Este clima positivo é fundamental para o bem estar dos membros da família e para a educação dos filhos.

Quando qualquer um dos membros da família experimenta uma emoção, alguns comportamentos normalmente dirigidos por essa emoção também aparecerão. Assim, a tristeza, a raiva ou o medo por exemplo, acabarão por desencadear comportamentos como a agressividade, a gritaria, a desaprovação, a falta de empatia ou o desinteresse. Em contra partida, quando experimentamos emoções como a alegria e o afeto, surgem outros tipos de conduta como o riso, o carinho, o cuidado ou o interesse. Em ambos os casos, os comportamentos desencadeados pelas emoções equivalentes afetam os outros membros da família, gerando neles emoções que também irão desencadear comportamentos que novamente irão impactar todos os membros da família, desencadeando uma espiral emocional que constitui toda a base do clima familiar.

É muito importante, portanto, desenvolver a Inteligência Emocional dentro do ambiente familiar e aprender a expressar emoções e gerenciá-las de maneira adequada, de modo que os membros da família sejam capazes de demonstram comportamentos como escuta, respeito, compreensão, cuidado, carinho, aprovação, etc.

Por isso, abaixo descrevo dez dicas que irão ajudar você e sua família a desfrutar de um ambiente saudável, feliz e harmonioso.

Aprenda a identificar e reconhecer suas emoções. Quais são os gatilhos que disparam seus diferentes estados emocionais? Por que eles acontecem? Como você se sente nestes momentos? Que tipo de comportamentos suas emoções desencadeiam?
Expresse suas emoções a seus familiares. Diga a seus familiares como se sente, mas de maneira calma e confiante. É muito melhor explicar que está com raiva ou triste e o porquê, do que responder aos gritos sem que eles entendam qual o motivo dessa atitude.
Conheça sua família e aprenda a perceber qual o estado emocional deles, como eles se sentem. Desenvolva sua empatia e a compreensão com os outros.
Desenvolva um estilo de comunicação positivo. Escute os outros, deixem que expressem suas emoções, que contem como se sentem (não julgue ou subestime, é importante que eles se sintam confiantes para expressarem-se). Seja assertivo(a) para se comunicar, expresse-se sem ofender, peça respeito e respeite os demais.
Cuide de sua autoestima e da dos demais membros de sua família. Não os ataque com comentários ou comportamentos guiados por emoções negativas.
Expresse seu amor e seu afeto. Não economize nos gestos e palavras de carinho, todas as pessoas precisam de amor, carinho e atenção.
Crie um clima positivo. Seja bem humorado(a), sorria e faça brincadeiras, não dê tanto peso às ações de seus familiares, leve as coisas mais na esportiva.
Seja tolerante e respeitoso(a). Compreenda que em uma família, como em qualquer outro tipo de relacionamento, existem pessoas diferentes, com seus gostos, maneiras de agir e de pensar. Aceite que a tolerância e o respeito são fundamentais para evitar conflitos e que são justamente as diferenças que nos enriquece e nos completa.
Dê espaço. É importante que cada membro da família tenha seu próprio espaço, onde possa desenvolver-se como indivíduo.
Incentive e promova conversas e atividades em família. Programe passeios de vez em quando ou simplesmente desligue a televisão na hora das refeições e use desses momentos para conversar.

Exercitando estes dez comportamentos diariamente, tenho certeza, você será capaz de desenvolver não só a sua Inteligência Emocional, como irá ensinar (pelo exemplo) aos seus familiares como conseguir a mesma coisa. Isso não só mudará completamente a relação familiar de vocês, como irá preparar a todos para conseguirem relacionamentos muito mais duradouros e harmoniosos em todas as esferas da vida de cada um.

É muito bom poder fazer a diferença na vida de quem a gente ama, não é verdade?
Agora que você já sabe o caminho, mãos à obra!

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Caso tenha se interessado pelo tema “Inteligência Emocional”, e queira saber mais sobre o assunto, baixe gratuitamente o ebook em pdf que fiz clicando no botão abaixo. Nele, explico o que é Inteligência Emocional, quais os 10 indicadores de uma pessoa inteligente emocionalmente, além de ensinar alguns exercícios para aumentar seu quoeficiente emocional.

Os efeitos da Inteligência Emocional

Desde a popularização do termo Inteligência Emocional, muitos estudos têm sido feitos para tentar revelar o alcance deste conceito. Uma pesquisa bastante interessante realizada no Oriente Médio e que contou com mais de 400 funcionários, que ocupavam diferentes cargos dentro de suas organizações, concluiu que o índice de Inteligência Emocional dos participantes podia prever com 58% de confiabilidade qual a chance deles serem bem-sucedidos em suas carreiras.

Um outro estudo canadense com 372 estudantes universitários, descobriu que 80% dos estudantes que tiravam boas notas também possuíam um alto índice de Inteligência Emocional.

No entanto, o fato de que a inteligência emocional está ligada ao sucesso e, de certa forma, o facilita, é apenas uma das muitas consequências desta habilidade, já que na realidade, é capaz de atingir muitas outras áreas de nossas vidas e, inclusive, afetar nosso comportamento.

Como a Inteligência Emocional influencia nosso dia-a-dia?

1. A Inteligência Emocional nos ajuda a tomar melhores decisões!

Alguns pesquisadores da Universidade de Yale em Toronto, elaboraram um experimento onde fizeram algumas pessoas se sentirem ansiosas pedindo-lhes que preparassem um discurso improvisado. Então perguntaram se estariam dispostas a apoiar um projeto de uma clínica de saúde.

Os resultados mostraram que as pessoas com maior índice de inteligência emocional eram mais conscientes de que a ansiedade que sentiam não tinha relação com a decisão de apoiar ou não a clínica e, portanto, 66% aprovaram o projeto, enquanto apenas 7% das pessoas com baixo índice de inteligência emocional fizeram a mesma coisa, se deixando contaminar pela ansiedade causada pelo pedido de preparação do discurso de improviso.

O que ocorre é que, ao contrário do que tendemos a acreditar, uma boa tomada de decisão não envolve eliminar emoções, porque as emoções são uma fonte de informação já que atuam como marcadores somáticos. A chave está em descobrir de onde vem estas emoções, o que as está causando e saber como podem estar influenciando a nossa percepção do problema.

2. A Inteligência Emocional nos faz confiar nos outros.

Embora nos últimos anos a desconfiança tornou-se moda e veio a ser instituída como um padrão de comportamento social, a verdade é que confiar nos outros nos traz múltiplos benefícios. Estudos mostram que a confiança não só nos deixa mais felizes, como aumenta nosso nível de satisfação. Além disso, está ligada a uma melhor saúde física e uma maior propensão para empreender novos projetos.

Um estudo da Universidade de Oxford revelou que as pessoas com Inteligência Emocional tendem a confiar mais nos outros. Os pesquisadores de Oxford acreditam que a chave deste comportamento resida na empatia e na rapidez em detectar as características mais positivas das pessoas com as quais se relacionam.

Isso porque a Inteligência Emocional ajuda a formar uma imagem bastante precisa da pessoa a sua frente e isso ajuda a minimizar as incertezas, permitindo adotar uma atitude mais aberta. Além disso, ser inteligente emocionalmente também envolve um certo grau de confiança em si mesmo, autoconfiança esta, que sem dúvida é projetada sobre os demais.

3. A Inteligência Emocional diminui o estresse.

Numerosos estudos têm encontrado uma correlação positiva entre Inteligência Emocional e níveis mais baixos de estresse. Por exemplo, pesquisadores da Universidade de Cincinnati recrutaram 200 pessoas e submeteram-nas a tarefas distintas para gerar diferentes níveis de estresse. Com o teste, eles puderam observar que as pessoas com maior índice de Inteligência Emocional se estressavam menos. O fundamental é que essas pessoas praticavam estratégias de gestão de stress muito eficazes e que permitiam ajustar a intensidade das emoções negativas e controlar os seus efeitos.

Um outro estudo ainda mais interessante na Universidade de Yale, foi um passo além para descobrir como o corpo responde ao estresse nas pessoas emocionalmente inteligentes. Desta vez, os pesquisadores foram capazes de notar que, mesmo em situações de estresse, essas pessoas tinham níveis mais baixos de cortisol (hormônio do estresse) e pressão arterial. Isso indica que enfrentar os conflitos e problemas usando a Inteligência Emocional realmente nos ajuda a minimizar os efeitos do estresse, inclusive a nível físico, mesmo que não estejamos cientes disso.

A Inteligência Emocional pode ser desenvolvida?

Inteligência emocional é um conjunto de habilidades que nos permitem tanto reconhecer e regular nossas emoções quanto as dos outros. Felizmente esta habilidade não se trata de uma capacidade inata mas que pode ser desenvolvida ao longo da vida.

Você já sentiu que suas emoções te impedem de alcançar o sucesso que você merece?

Imagine ter o poder de controlar suas reações, fortalecer relações e enfrentar desafios com confiança e resiliência. O Livro Digital “Inteligência Emocional na Prática” é a chave para desbloquear essa habilidade, oferecendo exercícios práticos e insights transformadores que te colocarão no controle de sua vida.

Caso tenha se interessado pelo assunto e queira se aprofundar um pouquinho mais, você pode adquirir o ebook que escrevi sobre o tema. Não deixe que momentos de raiva, estresse ou insegurança ditem o rumo de seus dias. Dê a si mesmo a oportunidade de crescer, entender e dominar suas emoções. Adquira agora e embarque nesta jornada de autoconhecimento e transformação!

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Seja egoísta, perdoe!

Se você prestou atenção no título deste post, deve estar se perguntando algo como: “Perdão é algo egoísta, como assim?”. A verdade nua e crua é que perdoar alguém tem a ver com você, e só com você. Muitas vezes aquela situação que você ficou remoendo por meses, anos, talvez décadas nem faz mais parte da lembrança da outra pessoa envolvida. Existem casos onde a outra pessoa nem está mais entre nós, mas mesmo assim você continua remoendo, ancorado(a) em um lugar que te tolhe a energia, te coloca para baixo, turva sua visão.

Apesar de acharmos que quando perdoamos alguém estamos fazendo um enorme favor a essa pessoa, a verdade é que estamos fazendo um grande favor a nós mesmos, já que nossa mente é programada para reprimir emoções ruins e isso consome muita energia.

Quando perdoamos, estamos abrindo espaço para o novo, já que perdoar é se permitir parar de pensar em algo que ficou no passado, liberando sua mente e sua energia para o que vem depois.

Claro que muitas vezes não é fácil perdoar, pelo contrário, na maioria das vezes é muito difícil. Talvez exista alguém na sua vida que você não quer perdoar ou ainda talvez essa pessoa seja você mesmo(a).

Entretanto, para que você possa construir um novo futuro, deixar florescer novas ideias, novos sonhos, novos planos, terá que fazer as pazes com o seu passado, e para isso será importante deixar as coisas que devem ir embora partirem…

Para ajudar você a exercitar o perdão, vou te propor um pequeno exercício: faça uma pequena lista com pessoas do seu passado com quem teve problemas de relacionamento e que te magoaram.

Escolha uma destas pessoas!
Se você ficou realmente chateado(a) com alguém, você perceberá que, possivelmente, a lembrança mais forte que você tem desta pessoa é justamente a memória do momento em que você foi magoado(a). Isso acontece porque quando nos decepcionamos com alguém, ficamos com essa lembrança travada em nossa mente tornando quase impossível a tarefa de perdoá-la. A boa notícia é que existem técnicas para mudar esse cenário em nosso cérebro…

Uma das técnicas que você pode usar é se forçar a lembrar das coisas boas que aconteceram entre você e essa outra pessoa, isso irá ajuda-lo(a) a destravar a tal lembrança facilitando a tarefa de deixar que essa memória se vá.

Se a lembrança ruim ainda tiver uma carga emocional muito forte, é possível que você diga que não existiu nada de bom nesse relacionamento, que não há nada de agradável para lembrar. Apesar de saber que em 99% dos casos essa afirmação não é real, fornecerei uma segunda opção para facilitar o processo do perdão.

Tente entender qual foi seu aprendizado naquela situação. Antes que você diga que não aprendeu nada, gostaria de salientar que toda e qualquer situação, toda mesmo, possui algo a ser aprendido e que extrair o aprendizado dessa situação específica irá liberar suas emoções ruins vinculadas a sua lembrança, o que fará com que você perdoe com maior facilidade e desprendimento.

Faça o exercício… Você descobrirá como essa sensação pode ser libertadora.
E depois deixe um comentário contando pra gente como se sentiu ao abrir espaço para o futuro entrar!